島田の下半身ダイエット日記

多くの女性の悩みのひとつにはダイエットがあるのではと思います。

その中でも下半身痩せ、気になる方も多いのでは？
そして下半身痩せのなかでも脚痩せ、これも気になる方が多いのではないでしょうか。

ここで紹介したいのがデットクスで脚痩せする方法です。

デトックスで体内環境を整え、脚痩せを目指すことができます。

デトックスを直訳すると「解毒」という意味になりますが、実際には体内環境を整えるための体内クリーニング（浄化）を意味します。

デトックスは「栄養摂取」、「消化吸収」とともに、健康維持にとって大切な事です。

食べ物のカスや外部から入り込む汚染物質や添加物、その他有害物質、体内で生じる代謝産物や老廃物などのゴミは速やかに処理され、排泄される必要があります。

こうした老廃物が体内にとどまることで、体内の酵素は活動しにくくなり、冷えやむくみ、肌荒れ、便秘など身体が様々な悪い症状を起こします。

１ヶ月３日間くらい行いたい効果的なデトックス法といえば「絶食」だそうです。

各器官を休ませ、体内に蓄積している毒素や老廃物を分解・排泄させ、体中の細胞が効率よく働ける状態にします。

簡単にできるのが、生ジュース絶食です。

新鮮なフルーツや野菜の生ジュースとサプリメントを使えば身体に負担をかけずに毒素排泄を促し、身体に必要なビタミン、ミネラル、酵素などが補えます。

毎日デトックスを行う事ももちろんできます。

水を２リットル飲む、大きく呼吸をする、ハーブティーを飲むなどの方法で簡単に行えます。

ハーブティーは、腸や肝臓のクリーニングに良いハーブブレンドを濃さや回数を加減して飲むのが老廃物を体外に排出させるために良いようです。

ゆっくりとした深い呼吸を心がけると、静脈を心臓へと戻したりできます。

血液浄化が進み、老廃物の運び出しもスムーズになります。

下半身痩せ、脚痩せにデトックスという方法も、生活に無理なく組み込めて良い方法なのではと思います。
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下半身痩せを目指す人は特に女性に多いと言われています、その原因は様々ですが、下半身痩せをするにはやはり全身のシェイプアップが近道なようです。

下半身痩せを目指す方が女性に多いという事に関連して、下半身痩せ＝ダイエットのために気をつけたい買い物の仕方を見ていきたいと思います。

ダイエットを考えるならば、食料品はまとめ買いが良いそうです。

食べたい時、料理したい時にコンビニやスーパーに行くと、どうしても空腹時に買い物をする事になってしまいます。

まとめ買いをすれば空腹時に買い物をしなければならない回数も減りそうです。

まとめ買いではなくこまめに買い物に行きたい場合も空腹時は避けると余分な物も買わずダイエットには良いと言えます。

そして、ダイエットを考えているなら、コンビニやスーパーを歩き回る事を避けたいです。

コンビニなどの販売戦略のひとつに「お客さんを歩かせる」というものがあるそうです。
お客さんが歩けば歩くほど売り上げが上がるというデータもあるそうです。

コンビニのレイアウトも「飲み物」、「お弁当」、「雑誌」などが離れた場所に作られている事からコンビニの戦略がよく分かるのではと思います。

そして最後に上にも書きましたが、やはりスーパー、コンビニ、どこで買い物する場合にも空腹時はできるだけ避けることが大切なようです。

特にダイエット中食べ過ぎは避けたいお菓子類など全てが美味しそうに見え、購入したい衝動も大きくなってしまうので、空腹時は避けた方が良い事が分かります。

お菓子類など食べすぎに注意したい物は、まず買わないのが第一だと思います。

もし買ってしまっても目に付かない戸棚などにしまったりするのも良いでしょう。

そして空腹時の食料品の買い物を避けるというのはもちろん、最初からなるべく食料品のある場所には近づかないというのもダイエットには良いのではと思います。

しかし、空腹時ではないと食べたい物も何も思い浮かばないという場合などもあると思いますので、そういう場合はあらかじめレシピなどを探して食べる物の計画を立てるのも良いのではと思います。

ダイエット、下半身痩せの為にはやはり普段の生活とは違うひと工夫が必要となってくるようです。
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女性の悩みといっても色々だと思いますが、その悩みの中に下半身太りも含まれる場合があるのではと思います。

下半身太り解消に下半身痩せを目指す人も多いと思われますが、下半身痩せの中でも、脚痩せ、気になる方も多いのではないでしょうか。

ここで見て行きたいのが、脚痩せに最適なサプリメントについてです。

脂肪が脚につきやすく、減りにくい原因のひとつはタンパク質不足といわれています。

やはり良質のタンパク質をしっかりと摂取し、体内で効率よく利用される状況を作る事が必要になってきます。

またアミノ酸の代謝に必要なビタミンＢ２、ビタミンＢ６、Ｂ１２、ニコチン酸、パントテン酸、ビタミンＣ、マグネシウム、クロムなどが含まれているサプリメントを食事の補助として摂る事が良いそうです。

セルライト内に閉じ込められた脂肪の減少に役立つとされてきたセルライトのためのサプリメントがブラダーラックというハーブとされています。

これは体内のミネラルバランスを整えてくれるため、余分な水分が保持されなくなりむくみの解消に役立ってくれるそうです。

またブッチャースブルームは、静脈のクリーニング作用で、ゴトゥコーラは、静脈、毛細血管を強化し、血行改善にも効果的な事で有名なハーブです。

これらのハーブ類をバランスよく配合した「レッグスリム」というセルライト撃退用のサプリメントもあります。

またその他に脚痩せのために摂りたいサプリメントとしては、ビタミンＣ（体内のほとんどの代謝に関わる）、プロテイン（良質なタンパク質を十分に摂る）、酵素サプリメント（セルライトを分解）、ビタミンＢ群などが脚痩に効果があると言われています。

下半身痩せ、脚痩せを考える人にも助けになってくれるのがサプリメントなのではと思います。

食生活や運動の改善の補助にサプリメントを上手に利用する事で、下半身痩せもそう遠い話では無くなるようです。
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下半身が太いのが悩みという方、下半身痩せを考えている方の中には、特に脚痩せを考える人も多いのではと思います。

そこで、脚痩せにおすすめの食品、脚痩せのために積極的に摂りたい食品、避けたい食品などを見て行きたいと思います。

まず下半身痩せ、脚痩せのためには、食べ物に含まれる塩分にいつでも気をつける事が大切になってきます。

そのためにはカリウムを多く含む食品を食べる事も良いとされます。

塩分に含まれるナトリウムは、体内の水分をため込むような働きがあるため、塩分の摂りすぎは、体に水分をため込んでむくみやすくし、セルライトの改善も拒むそうです。

こうした状態の解消には、野菜やフルーツなどカリウムの豊富な食品を積極的に摂り、塩分の多い食品を控えるようにする事が大切になります。

体の代謝には酵素が関わっています。

この酵素の働きをサポートしてくれるビタミンとミネラル、不足すると体内の酵素が効率よく働かなくなり、脂肪の燃焼、血液やリンパの流れも悪化し、セルライトの解消もうまく行かなくなります。

ビタミン類は緑黄色野菜に、ミネラル類は海藻類に多く含まれます。

積極的に摂りたい食材を細かく見ると、グリーンアスパラガス、にんにく、かぼちゃ、にら、セロリ、きゅうり、海藻、あずき、大豆、栗、ゴマなどがあり、これらの食材には特にビタミンやミネラルが多く含まれており、更に水分代謝を良くしてくれる働きを持つものばかりだそうです。

その他に食品に関する注意点としては、良質のタンパク質を摂り下半身太りを防ぐ事や、フルーツのカリウムが水分を排出してくれる事、お菓子やケーキなどの糖分を避け脂肪のため込みを防ぐ事、マーガリンやショートニングなどのトランス型脂肪酸を含む油を利用した食品を極力避ける事などがあるそうです。

下半身痩せのためには食品から気を遣って改善していくのが良い方法といえるようです。
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女性の中には多くの割合で、下半身痩せを考えている人が多いと聞きます。

ダイエットの中でも特に下半身を目立たなくさせたいと考える人が多いのでしょうか。

女性が下半身太りになりやすいのは、脂肪を貯蔵するレセプターというものが、体の中で特に下半身に多く配置されているからだとされています。

レセプターとは脂肪の貯蔵・放出をコントロールする受容体の事です。

下半身には脂肪を放出するレセプター１個につき、脂肪を貯蔵するレセプターは６個あると言われているそうです。

そして上半身は全く逆なので、下半身は上半身に比べて６倍も脂肪をため込みやすくなっているということです。

さらに女性の下半身太りの大きな原因となっているのが「セルライト」の存在とされます。

セルライトとは、太ももやお尻まわりの皮下脂肪組織がスポンジのようにどんどんと脂肪・水分・老廃物などをため込み肥大してしまう状態のことです。

セルライトはほとんどが脂肪からできていますが、普通の脂肪組織とは異なるようで、ダメージを受けてしまった脂肪細胞組織と言われています。

皮膚のすぐ下の脂肪組織にセルライトは形成されている為、痩せている人にもセルライトは見られるそうです。

女性は下半身に皮下脂肪をため込みやすい為、セルライトも下半身に発生しやすく、下半身太りになりやすくなります。

セルライトができやすい生活とは、スナック菓子や甘い物ばかり食べる、過度に飲酒をするなどの食生活の乱れから起きる脂肪の蓄積のこととされています。

また海藻やフルーツを摂らず、味の濃いもの、加工食品などを多食すると、カリウムとナトリウムのバランスが崩れ、タンパク質不足を起こし、組織内に水分が停滞します。

また悪い姿勢や、正座、脚を組んで座るなどの習慣が、動脈やリンパ管を圧迫して下半身の水分の停滞をまねきます。

便秘、喫煙、カフェインの過剰摂取、運動不足などもセルライトを引き起こす原因になります。

下半身痩せを考える方は生活の改善も下半身痩せの大前提になるようです。
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ダイエットのはげんで細くなりたいと思っていたのに、より太い下半身になったり、減ってほしくない胸のお肉は落ちてしまうという経験をしたことがある人は多いのではないでしょうか。

そのためもあり下半身痩せはよく難しいと言われるのかもしれません。

更にセルライトを伴った下半身を細くしていくのはかなり大変な事なようです。

たんに下半身の脂肪や水分の蓄積による下半身太りだけではなく、セルライトの発生には様々な要素がからみあっています。

食事方法やエクササイズ、サプリメントなどを上手に組み合わせて、すっきりと下半身痩せするポイントとは何なのでしょうか。

まずはストレスを貯めない事です。

ストレスは血管を収縮させ、血液の流れを悪くする為、脚はうっ血してリンパの流れも悪くなります。
毒素・老廃物などは体内にいつまでも留まるようにもなってきます。

そして余分な水分もため込まれてしまいます。

体内の毒素を処理する為には多量の水分が必要です。

水を飲むと逆にむくむと思われがちですが、体内で発生する老廃物をしっかり体外に出す為にも水は必要です。

８杯を１日で飲むくらいが水の摂取量の目安です。

フルーツは体内の浄化を促進するとともに、即効性のエネルギーとなります。
ビタミン、ミネラル、植物成分、さらに水分の補給にも理想的です。

フルーツにはカリウムも多く、体内の余分な水分がカリウムにより自然に排泄されます。
フルーツを「適量」積極的に食べるようにしましょう。

タンパク質不足はむくみに直結するだけでなく、セルライトの損傷組織の修復や脂肪の燃焼、その他の代謝にも支障がでてきます。

良質のタンパク質を日々の生活で確保する事が大切です。

エクササイズやウォーキングなどの有酸素運動は、毎日少しずつでもいいので実行します。
適度な運動により、血行の促進、体内の毒素や脂肪の運び出しがスムーズになり、ストレス解消にもなります。

またマッサージも習慣にすると良いようです。

脂肪減少、むくみ改善のサプリメントや、体の調整に働くサプリメント、栄養の消化吸収・同化をサポートする酵素サプリメント、セルライト内の線維の正常化に必要なビタミン類やミネラルなどを状態に合わせて摂るのが良いです。

下半身痩せのポイントと言っても様々ですが、できる事から始める事が下半身痩せへの第一歩であるといえます。
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下半身の太さがどうしても気になる方、多くいるのではと思いますが、下半身を引き締めるひとつの方法がやはり、日々のエクササイズであると言えます。

まずヒップから太ももにかけてのエクササイズは、フィットネスクラブに行けるのであれば一番良いですが、自宅でもできる方法としてはまずスクワットがあります。

しゃがんだ姿勢から太ももの力で徐々に立ち上がり、完全に立ち上がった時にヒップから太ももの裏の筋肉が完全に収縮されるように意識して立ち上がり、完全に収縮された状態を約２秒保ちます。

ゆっくりとスタートのしゃがんだ位置まで戻します。

しゃがんだ時にヒップから太ももの裏側が完全に伸びる状態を意識します。

この繰り返しがスクワットです。

そして下半身痩せ、ふくらはぎのエクササイズです。

ふくらはぎには大別して２つの大きな筋肉がありますが、まず背伸びしてふくらはぎの裏側が２つに割れる筋肉、もうひとつはその筋肉の外側にあるヒラメ筋です。

フィットネスクラブに行けば、それ専用のマシンがあるかもしれませんが、ここではフルレンジの動作を心がけます。

階段や小さな段差などを利用し、スタート位置のふくらはぎの筋肉が完全に伸びた状態にし、ふくらはぎの裏側の筋肉を使い徐々に背伸びするように上げていきます。

上まで上がった状態でふくらはぎの裏側の筋肉を収縮させ、この状態で２秒ほど保ちます。

この時ふくらはぎの外側のヒラメ筋も動員されているかどうか触って確認します。

自分の体重では軽いようならダンベルなどを持ってやると良いです。

回数に関しては、１５から２０回が目安になります。

ふくらはぎのエクササイズはもう少し増やして３０回ほどでも良いのではとされています。
重量に関しては上記の回数を全力でやってやっとできるくらいの重さに設定します。

これを２、３セットするのが適当なようです。

ダイエットを目標にしているなら、これらのエクササイズは毎日行っても構わないようです。
時間がとれない場合は有酸素運動を優先すべきだそうです。

１日、２日間隔が空いても気にする事は無いようです。

ダイエットが目的である場合、まずは食事と運動の差し引きですので、いくら部分痩せしたくてもエクササイズだけしても何の効果もないようです。

部分痩せをする前に全身のダイエットを優先させる事が大切で、それでも気になる場合は下半身痩せなど、部分的なダイエットを取り入れるのが大切となってきます。

かなり多くの人が下半身痩せなどを望んでいるようですが、だいたいは一般のダイエットで解消されるようです。
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ダイエットを考えている人々の中によくある疑問に「上半身に比べ下半身が太っている」、「下半身ばかりが太っていてズボンが履きたくない」、「下半身が太っていてズボンにシャツを入れられない」→「どうしたら下半身痩せができますか」というものがあります。

この疑問をもつ人はほとんど１００％が女性であると言われています。

しかし「下半身太り」というのは本当の事なのでしょうか。

女性の多くが、自分の事を下半身が太っていると思いがちです。
しかし周りの人はそれについてどう思っているのでしょうか。

逆に自分が周りの人を見た場合下半身が太っている人はそんなに多いでしょうか。
それ以上に自分が太っていると思い込んでいる人が多いのではないかとも思われます。

しかし上半身より下半身のほうが太りやすい要因は確かにあるそうです。
下半身に比べ、上半身の方がよく体を動かすという事がまずあります。

体の中でまず一番動かしているのは「まぶた」、次に「指」、そして「肘」、「手首」と続きます。
優先順位から考えると上半身を間違いなく動かしている事がよく分かります。

理由は座っていても寝ていても動かせるからです。

もう１つ理由があります。

日常生活の中で、上半身と言うのは案外ストレッチ系の動きをしている事です。
これに比べて一定の動きしかしないのが下半身です。

例えば、座る、歩く、眠る、あまりバラエティーに富んだ動きは期待できません。

自分の気になるお肉が下半身のどの辺りについているかよく見てみると、たいていお尻から太ももの後ろにかけてや、ふくらはぎの内側などではないでしょうか。

逆に日常で良く使う太ももの前面などは筋肉のキレが目立ったりするほど脂肪はついていないのではないかと思います。

そしてたまに運動をすると、このお肉のついている周りの筋肉が筋肉痛になるのではないでしょうか。
それだけ日常生活でこの部分を動かしていないといえるのです。

それではどうしても下半身の太さが気になる方はどの様な事をすればいいのでしょうか。
日常的に動かさないなら、時間を作って動かしてあげれば良い事が分かります。

なんと言っても、筋肉が完全に伸びた状態から筋肉がこれ以上収縮できないという範囲で脚をうごかすエクササイズをすることです。

やはり部分的な引き締めにはエクササイズが最適なようです。
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